我很常去朋友的店「康佐傳統整復推拿」去放鬆自己的筋骨。這天跟推拿師傅聊到減肥，剛好樓上的康築開幕了，師傅說為什麼不去跟教練談談看呢？只要是康佐的客人，第一堂諮詢課都是免費
我就想說我也是花錢做臉部針灸讓自己變漂亮，那為什麼不花錢讓自己變健康的瘦呢？
所以我就跟教練做了諮詢，目前我想要三個月瘦10公斤，而康築的課程在教練課來說相對便宜的，12堂12000元，比起有些健身房1400一堂起跳來說真的是很划算。
這次跟教練諮詢了之後，其實三個月10公斤的確很拼，但不是做不到。我講了很多我減肥的過程，怎麼瘦了又復胖了，然後肌耐力很差，沒有辦法跑步跟跳繩之類的問題，即使自己有在重訓，也看不出效果，這幾個月開始喝酒之後肚子更是變得超大。有圖片為證。
68.5公斤的啤酒肚
教練幫我檢查身體的平衡性
20240901 體態紀錄
體重 68.5kg
體脂 34.1%
骨骼肌率 24.6%
基礎代謝 1384 cal
肩寬 41cm
胸圍 95cm
腰圍 98.5cm
臀圍 103cm
上臂圍 30cm
大腿圍 58.5cm
真的想最後一次減肥
每次我看到網路上有很多每日瑜伽或者是健身房課程啊，跳舞課程啊，那種拍的廣告全部都是一個胖子一個瘦子兩個不同人拍的，這一次我們要走真實路線，所以我就大方的露出來了。
看吧，盡量看，都露出來給你們看，因為三個月後我要大變身了！
我自己也很期待，希望能夠不要偷喝啤酒！XD
教練給我訂的目標是體脂肪到達28以下，我希望我的肚子能不見！
運動帶來的好處
運動減重有許多好處，除了幫助減少體重，還能全面改善身體健康和心理狀態。以下是一些主要的好處：
1. **提高新陳代謝**：運動能促進身體的新陳代謝，有助於燃燒更多卡路里，從而促進減重。
2. **減少體脂肪**：透過運動，尤其是有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車），可以有效減少體脂肪，改善體態。
3. **增強心血管健康**：規律運動有助於降低血壓、降低壞膽固醇（LDL），並提高好膽固醇（HDL），從而減少心血管疾病的風險。
4. **增強肌肉力量和耐力**：進行阻力訓練（如舉重、伏地挺身）能增強肌肉力量和耐力，並有助於維持減重後的體態。
5. **改善情緒和減少壓力**：運動可以促進腦內啡（Endorphin）的釋放，這種「快樂荷爾蒙」能改善情緒，減少壓力和焦慮。
6. **提升睡眠質量**：適度的運動有助於改善睡眠質量，讓人更容易入睡並擁有更深沉的睡眠。
7. **增強免疫系統**：規律運動能提升免疫系統功能，幫助身體更有效地抵抗疾病和感染。
8. **促進長期健康管理**：通過運動達到的減重效果往往更持久，並且更易於維持健康的體重，減少復胖的風險。
9. **改善胰島素敏感性**：運動能提高身體對胰島素的敏感性，有助於預防和控制2型糖尿病。
運動不僅僅是減重的手段，還是一種能全面提升生活質量的健康習慣。重要的是選擇自己喜歡且能持之以恆的運動方式，讓它成為日常生活的一部分。
*此系列不定時更新*
